Aan het laden

Martini offers Google® Translate as a convenience for visitors to our web site who may not have Dutch as their primary language. Google® Translate provides automated translations, which may result in incorrect or misleading translations. Martini is not responsible for any translations provided by Google® Translate or for any damages or losses arising from the use of or reliance on these translations. Viewers who rely on information through Google® Translate on our web site do so at their own risk.

Go to Google Translate

  1. Home
  2. Folders
  3. Oefeningen voor de enkel en voet bij revalidatie na een botbreuk
Terug naar bovenliggende pagina

Oefeningen voor de enkel en voet bij revalidatie na een botbreuk

Folder

Algemeen

  • Neem altijd een geldig legitimatiebewijs mee (rijbewijs, paspoort of identiteitsbewijs).
  • Heeft u een zorgverzekering in het buitenland? Neem dan ook uw verzekeringspapieren mee.
  • Kunt u om dringende redenen niet komen voor de operatie of het onderzoek? Bel dan met de polikliniek of afdeling.
  • Uw persoonlijke medische gegevens en afspraken bekijken? Dat kan in ons digitale patiëntenportaal Mijn Martini. U kunt met uw DigiD inloggen via www.martiniziekenhuis.nl/mijnmartini.

Inleiding

U bent in het ziekenhuis behandeld aan een breuk in uw enkel of voet. De gipsbehandeling heeft gevolgen voor uw spieren en gewrichten. U voelt dat de kracht in uw spieren minder is en dat uw gewrichten stijver zijn geworden. Als het gips verwijderd is, is het belangrijk dat u oefeningen doet om uw enkel en voet weer sterker te maken. Zo zorgt u ervoor dat u sneller herstelt en dat uw gewrichten weer soepel worden.

In het begin zullen de oefeningen nog wat lastig zijn. Dit is normaal. Doe de oefeningen regelmatig, bijvoorbeeld 5 tot 10 keer per dag, 5 tot 10 minuten per keer. Door regelmatig te oefenen herstelt u sneller en is de kans op een goed eindresultaat groter.

Oefeningen

De eerste 6 weken doet u een aantal oefeningen. Als u de oefeningen uitvoert, let u op de volgende aanwijzingen:

  • Tijdens het oefenen mag u geen heftige pijn hebben. Een beetje pijn is logisch.
  • U heeft uw enkel of voet te zwaar belast als u langer dan een half uur napijn heeft of als uw enkel of voet dikker of warmer wordt na de oefening.
  • U voert de oefeningen rustig uit.  U zet geen extra kracht bij de bewegingen.
  • U neemt contact op met uw behandelend arts als uw enkel of voet verslechtert in plaats van verbetert of als de pijnklachten erger worden.

Opwaartse buig- en strekoefening van de voet

  • Ga op een bed zitten met uw hakken over de rand. Of ga op een bank of stoel zitten waarbij uw voeten de grond niet raken.
  • Trek uw behandelde voet op. Uw tenen wijzen dan naar uw knie.
  • Buig de voet daarna naar beneden.
  • Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.

Zijwaartse buig- en strekoefening van de voet

  • Ga op een bed zitten met uw hakken over de rand. Of ga op een bank of stoel zitten waarbij uw voeten de grond niet raken.  
  • Trek de zijkant van uw behandelde voet naar buiten.  
  • Trek daarna de zijkant naar binnen.
  • Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.

Cirkels draaien met uw voet

  • Ga op een bed zitten met uw hakken over de rand. Of ga op een bank of stoel zitten waarbij uw voeten de grond niet raken.  
  • Maak met uw behandelde voet langzaam een cirkel linksom. De beweging komt uit uw enkel. Uw been blijft verder stil.
  • Maak daarna met dezelfde voet een cirkel rechtsom.
  • Herhaal deze bewegingen 5 tot 10 keer.

Opbouwen met lopen

Voordat u deze oefening doet, overlegt u altijd eerst met uw behandelend arts of u deze oefening al mag doen en hoeveel u mag lopen.

Begin eerst met een loophulpmiddel te lopen, zoals een looprek of elleboogkrukken. Let goed op dat u uw voet rustig en recht afwikkelt. U landt op de hak en rolt daarna af richting de tenen. Bij deze oefening draagt u het beste stevige schoenen. Begin met kleine stukjes wandelen, bijvoorbeeld in en om huis. Als dat goed gaat, kunt u steeds een beetje verder lopen. Als u merkt dat het lopen makkelijker gaat, kunt u zonder loophulpmiddel wandelen.

Autorijden en fietsen

Als u zonder hulpmiddelen kunt lopen, mag u na overleg met uw orthopeed of chirurg weer autorijden en fietsen. In verband met de lage instap is een damesfiets aan te raden. U hoeft dan niet met uw been over de stang. Het is ook goed om de polisvoorwaarden van uw verzekering te lezen.

Versie: 20140008 Enkel en voet 2023-08 

Specialisme: Gipskamer
Deel via e-mail

Deze website plaatst cookies. Dit doen we om onze site gebruiksvriendelijker te maken, onder andere door analyse van het bezoekersgedrag. Maar u blijft anoniem.