Inleiding
U bent recent opgenomen geweest in het ziekenhuis. Hier heeft u één of meerdere nachten geslapen. Het weer thuis slapen in uw eigen bed kan een lastige overgang zijn. Dat is begrijpelijk, veel mensen hebben hiermee te maken. Mogelijk heeft u nog last van pijn, moet u ’s nachts vaker naar het toilet, of piekert u over uw gezondheid.
Maar wist u dat een goede slaap uw herstel kan bevorderen? En dat een korte periode slechter slapen niet zo erg is? Om u te helpen sneller weer beter te slapen, bevat deze folder slaaptips. Door deze tips verbetert de kwaliteit van uw slaap en herstelt u sneller.
Slaaptips ochtend
- Lig niet langer in bed dan nodig, liefst niet langer dan 8 uur.
- Sta op een vast tijdstip op.
- Zorg voor voldoende daglicht en beweging. Begin hier ’s ochtends al mee.
Slaaptips middag
- Neem overdag de tijd om dingen te overdenken, in plaats van dat in bed te doen. Lucht uw hart en zoek steun bij familie en vrienden. U staat er niet alleen voor.
- Merkt u dat u veel piekert? Stel dan overdag een piekerkwartier in. Dat is een kwartier waarin u van uzelf mag piekeren. Doe daarna iets wat u prettig vindt of wat u afleidt van uw gedachten.
- Heeft u overdag een dutje nodig? Doe dit dan aan het begin van de middag. Slaap maximaal 30 minuten.
- Neem overdag (regelmatig) de tijd om te ontspannen.
- Gebruik minder cafeïne. Dat zit bijvoorbeeld in koffie, cola, ijsthee, zwarte thee, groene thee en chocola. Neem na 15.00 helemaal geen producten met cafeïne meer.
Slaaptips avond
- Bouw de dag rustig af.
- Eet geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
- Doe geen fysiek of mentaal zware activiteiten vlak voor het slapengaan. Beter is: een rustige activiteit zoals yoga of wandelen. Neem eventueel een warme douche, dit helpt om beter in- en door te slapen.
- Kijk een uur voordat u gaat slapen geen tv meer. Kijk ook geen tv in bed. Bekijk geen nieuws of spannende onderwerpen op uw smartphone, vlak voor het slapengaan. Beter is: muziek of een rustige podcast luisteren, een boek lezen, een puzzeltje maken of iets met uw handen doen.
- Drink geen alcohol als ‘slaapmutsje’.
- Houd het tijdstip van naar bed gaan zoveel mogelijk gelijk, en zorg dat u maximaal 8 uur per nacht in bed ligt.
Slaaptips nacht
- Zorg voor een goed klimaat in de slaapkamer: een opgeruimde, koele en donkere kamer draagt bij aan een rustige slaap.
- Kijk niet naar de klok ’s nachts; het is niet belangrijk hoe laat het is.
- Ga bij te lang en onrustig wakker liggen uit bed. Doe dan een ontspannende activiteit buiten het bed, totdat u weer slaperig wordt.
Tot slot
Ontspanningsoefeningen en meditatie helpen bij spanningsklachten en pijn. Blijft lichamelijk ongemak u wakker houden uit uw slaap? Bespreek dit dan met uw arts.
Versie: 0230059 Goed slapen na uw ontslag uit het ziekenhuis 2025-01
