Oefeningen en instructies voor de enkel tijdens een behandeling met een brace

Inleiding

U heeft een brace gekregen voor de (vervolg)behandeling van letsel aan uw enkelbanden. Na een enkelbandletsel kan uw enkel instabiel aanvoelen. De brace zorgt voor ondersteuning en voorkomt verdere zwelling. De behandeling met een brace duurt ongeveer 4 tot 6 weken, afhankelijk van de ernst van uw letsel.

Veterbrace

De brace kan uw enkel alleen beschermen als hij stevig genoeg om uw enkel zit. Natuurlijk mag de brace niet afknellen. Met de klittenbandjes kunt u de brace altijd bijstellen.

U mag niet douchen, baden of zwemmen met de brace om. U mag de brace af doen tijdens het douchen en als u slaapt. Overleg met uw arts wat u verder wel en niet mag doen.

Schoonmaken

De brace is bestand tegen water, dus schoonmaken met water en zeep is geen probleem. Het is belangrijk de zeep er zorgvuldig af te spoelen en de brace goed te laten drogen (eventueel met een föhn), zodat de huid niet geïrriteerd raakt.

We raden u aan de sok onder de brace dagelijks te verwisselen. Verzorg ook de huid eronder goed met bijvoorbeeld een bodylotion.

Bewegen en belasten

• Belast uw voet op geleide van de pijn en
• Bouw de loopafstanden rustig
• Leg uw been hoger wanneer u Uw enkel ligt daarbij hoger dan uw knie en uw knie hoger dan uw heup (boven harthoogte).
• Wikkel uw voet af tijdens het lopen en probeer zo normaal mogelijk te
• Bouw het lopen met krukken U kunt eventueel voor een korte periode nog met 1 kruk aan de gezonde zijde lopen.
• Draag platte schoenen met een lage, brede, stevige hak, het liefst sport- of

Herstellen door te oefenen

Het is belangrijk uw enkel goed te blijven bewegen, om de beweeglijkheid en stabiliteit van uw enkelbanden te vergroten. Doe de oefeningen bij voorkeur 5-10 keer per dag gedurende 5-10 minuten. Vermijd daarbij erge pijn, maar probeer wel elke dag verder te komen.

Oefening 1

• Ga rechtop staan met uw benen iets uit
• Zak rustig door uw knieën tot het diepste punt. Houd uw hielen daarbij op de
• Houd deze houding 5 tellen

Oefening 2

• Ga rechtop op uw gezonde been Houd uw andere been van de grond.
• Ga daarna op het been met de brace
• Bouw de duur van de oefening

Oefening 3

• Ga eerst in een lichte spreidstand
• Ga daarna op uw tenen
• Ga vervolgens op uw hakken
• Doe de oefening 5-10

Sporten

Na 6 weken kunt u meestal weer beginnen met sporten. Als richtlijn geldt dat u pas kunt starten met sporten, als u normaal en zonder pijn kunt lopen. We raden u aan de brace tot 3 maanden na het ontstaan van het enkelbandletsel bij het sporten te dragen.

Autorijden en fietsen

Er is geen toestemming van een arts nodig om auto te mogen rijden. U mag weer autorijden wanneer u de auto weer veilig kunt bedienen. Daarvoor is vol- ledige inzet van beide armen en benen noodzakelijk. Met een gips om een arm of been kunt u de auto niet veilig bedienen. Als algemene regel geldt dat u weer veilig kunt autorijden en fietsen wanneer u zonder hulpmiddelen kunt lopen (6-8 weken na de operatie) en beide armen volledig kunt gebruiken. Na een bot- breuk in het been is een damesfiets aan te raden vanwege de lage instap. Wan- neer u zich onzeker voelt over autorijden of fietsen dan raden wij u aan dit niet doen. Het is verder aan te raden de polisvoorwaarden van uw autoverzekering te lezen om te kijken of er bijzondere voorwaarden in staan bij ziekte of ongevallen.

Contact opnemen bij klachten

Neemt u bij één of meer van onderstaande klachten contact met ons op:

• bij pijn door onvoldoende steun of plaatselijke druk door de brace
• als de brace niet prettig zit;
• als de voet gaat tintelen of gevoelloos wordt;
• als de voet erg dik wordt;
• bij nieuwe pijnklachten;
• bij blauwe of witte verkleuring van uw tenen;
• als u last krijgt van de huid onder de brace;
• bij gescheurde klittenbandjes;
• bij scheurtjes of knikken in de