Oefeningen en instructies voor de arm en de schouder bij een bovenarmfractuur

U heeft een collar & cuff (andere benaming is afhangende sling) gekregen voor een bovenarmbreuk.

Houding van de arm

• De collar & cuff mag uw arm alleen ondersteunen bij de pols. Hoe hoger de pols hangt, hoe beter. Op deze manier hangt de elleboog vrij en kan het ge- wicht van de arm de breuk op zijn plaats houden.
• U mag de arm niet extra ondersteunen met bijvoorbeeld een kussen of een

Slapen

Uit ervaring blijkt dat om aangenaam te kunnen slapen, een half zittende hou- ding de meest comfortabele houding is. Ondersteun uw bovenlichaam met een opgerichte ruggensteun en extra kussens. Om te voorkomen dat u ’s nachts onderuit glijdt, kunt u het voeteneinde van de matras 20 cm verhogen, bijvoorbeeld met kussens of dekens.

Herstellen door te oefenen

Het dragen van de collar & cuff bij een bovenarmbreuk heeft gevolgen voor de spieren en gewrichten. De kracht en de spieromvang nemen af en de gewrichten worden stijver. Het is belangrijk direct vanaf het begin uw arm goed te bewegen door oefeningen te doen, bijvoorbeeld 5-10 keer per dag 5-10 minuten. Probeer elke dag verder te komen, maar vermijd daarbij erge pijn. Deze oefeningen worden stap voor stap gedurende de behandeling gestart. Uw behandeld arts vertelt u bij uw ziekenhuisbezoek wanneer u mag starten met de oefeningen.

Oefening 1 t/m 9

• Ga zo ver mogelijk gebukt staan tot uw rug horizontaal is.
• Steun daarbij met de gezonde arm op een kruk.
• Zwaai rustig de arm heen en weer, met of zonder draagband.
  

Oefening 2

• Draai vanuit dezelfde houding als bij oefening 1, cirkels met uw arm.
  
  
• 

Oefening 3

• Ga rechtop staan.
• Trek uw schouders op naar de oren.
• Duw ze daarna zover mogelijk omlaag.
• Draai vervolgens cirkels met uw schouders.
  

Oefening 4

• Ga bij een muur staan en ‘loop’ met de hand langs de muur omhoog, terwijl de schouder ontspannen blijft. Doe dit voorwaarts en zijwaarts.
  

Oefening 5

• Vouw de handen en til beide armen voorwaarts omhoog.
  

Oefening 6 (overleg met uw behandelend arts wanneer u deze oefening mag doen, meestal vanaf 4-6 weken)

• Beide armen zijwaarts heffen.
  

Oefening 7 (overleg met uw behandelend arts wanneer u deze oefening mag doen, meestal vanaf 4-6 weken)

• De ellebogen opzij en 90° gebogen.
• Nu de handen naar binnen en naar buiten bewegen.
  

Oefening 8 (overleg met uw behandelend arts wanneer u deze oefening mag doen, meestal vanaf 4-6 weken)

• Beide handen op achterzijde van het hoofd leggen.
• Beweeg de ellebogen naar elkaar toe en dan zo ver mogelijk naar achteren.
  

Oefening 9 (overleg met uw behandelend arts wanneer u deze oefening mag doen, meestal vanaf 4-6 weken)

• Armen naar beneden laten hangen en nu de ellebogen achter de rug naar elkaar toe bewegen.
  

Autorijden en fietsen

U mag weer autorijden wanneer u de auto weer veilig kunt bedienen. U heeft hiervoor geen toestemming nodig van uw arts. Als algemene regel geldt dat u weer veilig kunt autorijden en fietsen wanneer u beide armen (en benen) volledig kunt gebruiken. Na een botbreuk in het been is een damesfiets aan te raden van- wege de lage instap. Wanneer u zich onzeker voelt over autorijden of fietsen dan raden wij u aan dit niet te doen. Het is verder aan te raden de polisvoorwaarden van uw autoverzekering te lezen om te kijken of er bijzondere voorwaarden in staan bij ziekte of ongevallen.

Contact opnemen bij klachten

Neemt u bij één of meer van onderstaande klachten contact met ons op:

• Bij nieuwe pijnklachten.
• Bij toename pijnklachten.