Aandrang verlagende technieken

Inleiding

U heeft last van aandrang voor urineren of ontlasten. Er zijn technieken om die aandrang te verlagen. In deze informatie leest u er meer over.

Aandrang voor urine

Wanneer u veel aandrang heeft om te plassen, kan het zijn dat uw blaas geïrriteerd of onrustig is. Voordat u gaat plassen is het goed om te bedenken of de aandrang die u voelt reëel is. Als u een kwartier geleden nog naar het toilet bent geweest, is het niet reëel dat uw blaas alweer vol is. Is het echter 2 uur geleden, dan kan uw blaas wel weer gevuld zijn.

Een normale plasfrequentie voor overdag is 6 tot 8 keer. Dit geldt bij een vochtinname van 1,5 tot 2 liter per dag.

• Zorg voor een goede verdeling van de vochtinname over de dag. Probeer voor 16.00 uur tweederde van de vochtinname te drinken.
• Het is belangrijk dat u uw blaas goed leeg plast. Achtergebleven urine verhoogt het aandranggevoel en de blaas is weer sneller vol.
• Beperk dranken die de blaas zouden kunnen prikkelen. Voorbeelden hiervan zijn koffie, thee, alcohol, vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken.

Aandrang voor ontlasting

Wanneer u last heeft van obstipatie (verstopping), ga dan naar het toilet als u aandrang voor ontlasting voelt. Wanneer u deze aandrang uitstelt, kan het  aandranggevoel namelijk verdwijnen en voorlopig niet meer terugkomen. Dit kan leiden tot obstipatie.

Heeft u vaak op een dag sterke aandrang voor ontlasting en is deze hevige aandrang moeilijk te dempen,? Dan kunt u ook de aandrang verlagende technieken toepassen.

Niet reële aandrang - technieken

Wanneer de aandrang niet reëel is, kunt u de volgende aandrang verlagen met deze technieken.

• Blijf rustig.
• Als u sterke aandrang voelt, bijvoorbeeld als u thuiskomst bij de voordeur, verleg dan in gedachten de plasreflex. Geef in gedachten het juiste seintje naar de blaas: “nee, ik hoef nog niet”.
• Ga, zo mogelijk, ontspannen op de bekkenbodem zitten.
• Denk aan iets anders of zoek even afleiding. Geef uzelf bijvoorbeeld eerst een kleine opdracht voordat u naar het toilet gaat. U kunt hiermee de aandrang proberen uit te stellen. U kunt dit oefenen tot dat u om de 3 uur aandrang voelt.
• Pas een ontspannen buikademhaling toe.
• Ga niet hardlopen maar blijf enige tijd stilstaan of zitten en span langzaam de bekkenbodem op halve kracht aan. Houdt dit (ongeveer 10 seconden) vast terwijl u rustig doorademt, totdat de aandrang geremd is. Zo krijgt u het aandranggevoel weer onder controle. Als de aandrang vermindert/verdwijnt laat u de bekkenbodem weer langzaam los. Herhaal dit een aantal malen wanneer het aandranggevoel weer terug komt. In staande houding kunt u uw voeten een beetje naar buiten draaien. Dan lukt het beter de bekkenbodem aan te spannen.

Nadat de aandrang is verdwenen,  kunt u uw bezigheden voortzetten. Soms hoeft u dan zelfs niet meer naar het toilet. Bij de volgende aandrang gaat u wel naar het toilet om te plassen.

Extra oefeningen

Om de controle over de blaas nog extra te oefenen kunt u het volgende doen:

• Wanneer u op het toilet zit, probeert u een aantal tellen te wachten voordat u met plassen begint. Dat doet u door uw bekkenbodem bewust aan te spannen. Daarna gaat u plassen op eigen initiatief.  Zo wordt u weer “ baas over uw blaas”. Span niet tijdens het plassen uw bekkenbodem aan.
• Terwijl u op het toilet zit, zet u de kraan open. U wacht tijdens het stromen van het water uit de kraan 10 tellen, voordat u met plassen begint.
• Probeer eens met een halfvolle blaas, bijvoorbeeld anderhalf uur nadat u voor het laatst geplast heeft, te douchen zonder daarbij de plasreflex op gang te brengen.

Reële aandrang

Is de aandrang wel reëel is, maar niet goed op te houden? Pas dan de bovenstaande technieken toen om de hevige aandrang te controleren.

Nadat de aandrang is afgenomen kunt u rustig naar het toilet lopen terwijl u de bekkenbodem licht aangespannen houdt.

Versie: 00440 Aandrang verlagende technieken 2024-11