Extra aandacht voor bewegen, juist nu

Bewegen is gezond, dat weten we allemaal wel, maar soms kan het nog best lastig zijn om je dagelijkse portie beweging in te plannen. Zeker nu we door corona meer thuis zijn en in sommige gevallen thuis werken. Onze sportarts Mirjam Steunebrink legt uit waarom we juist nu wat extra aandacht zouden moeten hebben voor voldoende beweging.  

‘Het coronavirus zit ons al maanden op de hielen en verstoorde ons dagelijkse ritme. Reden te meer om de teugels een beetje te laten vieren en dat sportschema voor de komende tijd in de prullenbak te gooien. Niet slim, want juist nu hebben we onze dagelijkse portie beweging meer dan ooit nodig!'

Zwemmen is een prima vorm van beweging

De meeste mensen zijn door corona meer thuis. Ongemerkt verbrand je daardoor minder calorieën. Zeker als je ook thuis werkt, kan dit best een groot verschil zijn. Sommige mensen missen daarbij het contact met collega’s. 'Om te voorkomen dat je de focus verliest door maar achter de laptop te blijven zitten, kun je beter even lekker naar buiten. De natuur in, de wind door je haren voelen en de zonnestralen op je gezicht. Gezond voor lichaam en geest! Als het warm is, kun je er het beste voor kiezen om ’s ochtends vroeg of later op de dag naar buiten te gaan. Dan is het koeler. Neem wat extra water mee of ga juist het water in! Zwemmen is een prima vorm van beweging.’

Even een moment voor jezelf

Te weinig bewegen is nog steeds één van de belangrijkste doodsoorzaken. Dat is in deze coronatijd niet ineens anders. 'Dus ga gewoon iedere dag even lekker op pad. Ga minstens een half uur, alleen of met je sportmaatje. Als je op gepaste afstand van elkaar blijft, is er niks aan de hand. Het advies vanuit de overheid is anderhalve meter maar het is wellicht verstandig deze marge wat op te rekken. Tijdens inspanningen krijg je namelijk een versnelde ademhaling, waardoor er meer luchtverplaatsing is. Laat je hartslag gerust even oplopen, zodat je lichaam en je hersenen weer voorzien worden van zuurstof. Adem lekker diep in en diep uit en geniet van het buiten zijn. Neem even een moment voor jezelf.’

Mirjam Steunebrink is sportarts bij het Martini Sportmedisch Centrum in Groningen. Als sportarts adviseert en begeleidt ze zowel topsporters, als recreanten. Maar ook chronisch zieken en andere mensen die willen gaan bewegen. Meer info over sportgeneeskunde.