Oefeningen voor de pols en hand bij revalidatie na een gebroken pols

Algemeen

• Neem altijd een geldig legitimatiebewijs mee (rijbewijs, paspoort of identiteitsbewijs).
• Heeft u een zorgverzekering in het buitenland? Neem dan ook uw verzekeringspapieren mee.
• Kunt u om dringende redenen niet komen voor de operatie of het onderzoek? Bel dan met de polikliniek of afdeling.
• Uw persoonlijke medische gegevens en afspraken bekijken? Dat kan in ons digitale patiëntenportaal Mijn Martini. U kunt met uw DigiD inloggen via www.martiniziekenhuis.nl/mijnmartini.

Inleiding

U bent in het ziekenhuis onder behandeling vanwege een gebroken pols. Na een operatie of gipsbehandeling heeft het polsgewricht altijd de neiging om stijver te worden. Bewegen helpt om stijfheid te voorkomen. Dit gaat om het bewegen van het polsgewricht en de vingergewrichten. En ook om de pezen in de pols en de hand. Door regelmatig te oefenen herstelt u sneller. En is de kans op een goed eindresultaat groter. In deze folder leest u welke oefeningen u doet om te herstellen.

Oefeningen

Hieronder staat beschreven welke oefeningen u de komende 6 weken moet doen. Let hierbij op onderstaande richtlijnen:

• Tijdens het oefenen mag u geen heftige pijn hebben. Een beetje pijn is onvermijdelijk.
• U heeft uw hand/pols te zwaar belast als u langer dan een half uur napijn heeft. Of als de hand of pols dikker en/of warmer wordt na belasting.
• Als de pols nog erg stijf is, kunt u beter de beweging ondersteunen met de andere hand. Dit heet passief oefenen.
• Oefen geen kracht uit bij de bewegingen.
• Voer de oefeningen rustig uit.
• Doe elke oefening ongeveer 5 tot 10 keer op een dag.
• Neem contact op met uw behandelend arts als de functie van uw pols/hand verslechtert in plaats van verbetert. En als de pijnklachten toenemen.

1. Draaioefeningen van de onderarm

• Zet de elleboog van de aangedane pols in de zij.
• Draai nu de onderarm met de handpalm naar boven.
• Draai daarna de onderarm met de handpalm naar onderen.
• Wissel deze beweging af.
• Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.

2. Zwaaioefeningen van de pols

• Leg de aangedane pols met de handpalm vlak op tafel.
• Maak nu een zwaaibeweging met de hand over de tafel. Van links naar rechts.
• Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.
• Als het nodig is, dan kunt u de beweging met de gezonde hand ondersteunen.

3. Buig- en strekoefeningen van de pols

• Leg de aangedane pols met de handpalm naar boven over de rand van de tafel.
• Buig en strek de pols, terwijl u de pols ondersteunt met uw gezonde hand.
• Doe de oefening 5 tot 10 keer.

4. Buig- en strekoefeningen van de vingers

• Maak met uw aangedane hand een vuist. Houd uw duim daarbij gestrekt.
• Ondersteun de beweging als het nodig is met uw gezonde hand, zoals op de foto.
• Strek daarna uw vingers weer.
• Wissel deze beweging af.
• Doe de oefening 5 tot 10 keer.

5. Oefenen van de coördinatie en kracht

Let op: na een operatie mag u deze bewegingen vanaf week 4 uitvoeren. Doe elke beweging 5 tot 10 keer achter elkaar.

• Verplaatsen van lichte voorwerpen (bijvoorbeeld knikkers of dobbelstenen).
• Optillen en verplaatsen van een glas water.
• Kneden van klei of knijpen in een stressballetje of spons.

Versie: 923120 07-2023 Oefeningen voor de pols en hand bij revalidatie na een gebroken pols