Oefeningen voor de enkel en voet bij revalidatie na een botbreuk

Algemeen

• Neem altijd een geldig legitimatiebewijs mee (rijbewijs, paspoort of identiteitsbewijs).
• Heeft u een zorgverzekering in het buitenland? Neem dan ook uw verzekeringspapieren mee.
• Kunt u om dringende redenen niet komen voor de operatie of het onderzoek? Bel dan met de polikliniek of afdeling.
• Uw persoonlijke medische gegevens en afspraken bekijken? Dat kan in ons digitale patiëntenportaal Mijn Martini. U kunt met uw DigiD inloggen via www.martiniziekenhuis.nl/mijnmartini.

Inleiding

U bent in het ziekenhuis behandeld aan een breuk in uw enkel of voet. De gipsbehandeling heeft gevolgen voor uw spieren en gewrichten. U voelt dat de kracht in uw spieren minder is en dat uw gewrichten stijver zijn geworden. Daarom is het belangrijk dat u oefeningen doet. Na een tijdje probeert u weer te lopen, daarna mag u weer lopen en fietsen. Dit gebeurt altijd in overleg met uw behandelend arts. In deze folder leest u hier meer informatie over. 

Oefeningen

Als het gips verwijderd is, is het belangrijk dat u oefeningen doet om uw enkel en voet weer sterker te maken. Zo zorgt u ervoor dat u sneller herstelt en dat uw gewrichten weer soepel worden. In het begin zullen de oefeningen nog wat lastig zijn. Dit is normaal. Door regelmatig te oefenen herstelt u sneller en is de kans op een goed eindresultaat groter. Hieronder ziet u algemeen oefenadvies, gevolgd door de oefeningen.

Algemeen advies

De eerste 6 weken doet u een aantal oefeningen. Als u de oefeningen uitvoert, let u op de volgende aanwijzingen:

• Doe de oefeningen regelmatig, bijvoorbeeld 5 tot 10 keer per dag.
• Doe de oefeningen 5 tot 10 minuten per keer.

• Tijdens het oefenen mag u geen heftige pijn hebben. Een beetje pijn is logisch.

• U heeft uw enkel of voet te zwaar belast als u:

  • Langer dan een half uur napijn heeft.

  • Als uw enkel of voet dikker of warmer wordt na de oefening.

• U voert de oefeningen rustig uit. U zet geen extra kracht bij de bewegingen.

Verslechtert uw enkel of voet, in plaats van dat deze verbetert? Of worden de pijnklachten erger? Neem dan contact op met uw behandelend arts.

Oefening 1: opwaartse buig- en strekoefening van de voet

• Ga op een bed zitten met uw hakken over de rand. Of ga op een bank of stoel zitten waarbij uw voeten de grond niet raken.
• Trek uw behandelde voet op. Uw tenen wijzen dan naar uw knie.
• Buig de voet daarna naar beneden.
• Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.

Oefening 2: zijwaartse buig- en strekoefening van de voet

• Ga op een bed zitten met uw hakken over de rand. Of ga op een bank of stoel zitten waarbij uw voeten de grond niet raken.  
• Trek de zijkant van uw behandelde voet naar buiten.  
• Trek daarna de zijkant naar binnen.
• Doe dit 5 tot 10 keer achter elkaar.

Oefening 3: cirkels draaien met uw voet

• Ga op een bed zitten met uw hakken over de rand. Of ga op een bank of stoel zitten waarbij uw voeten de grond niet raken.  
• Maak met uw behandelde voet langzaam een cirkel linksom. De beweging komt uit uw enkel. Uw been blijft verder stil.
• Maak daarna met dezelfde voet een cirkel rechtsom.
• Herhaal deze bewegingen 5 tot 10 keer.

Opbouwen met lopen

Voordat u deze oefening doet, overlegt u altijd eerst met uw behandelend arts. U bespreekt dan of u deze oefening al mag doen en hoeveel u mag lopen.

Begin eerst met een loophulpmiddel te lopen, zoals een looprek of elleboogkrukken. Let goed op dat u uw voet rustig en recht afwikkelt. U landt op de hak en rolt daarna af richting de tenen. Bij deze oefening draagt u het beste stevige schoenen. Begin met kleine stukjes wandelen, bijvoorbeeld in en om huis. Als dat goed gaat, kunt u steeds een beetje verder lopen. Als u merkt dat het lopen makkelijker gaat, kunt u zonder loophulpmiddel wandelen.

Autorijden en fietsen

Kunt u weer zonder hulpmiddelen lopen? Dan mag u na overleg met uw orthopeed of chirurg weer autorijden en fietsen. In verband met de lage instap is een damesfiets aan te raden. U hoeft dan niet met uw been over de stang. Het is ook goed om de polisvoorwaarden van uw verzekering te lezen.

Versie: 20140008 Enkel en voet 2023-08