Goed slapen na uw ontslag uit het ziekenhuis
Algemeen
- Neem altijd een geldig legitimatiebewijs mee (rijbewijs, paspoort of identiteitsbewijs).
- Heeft u een zorgverzekering in het buitenland? Neem dan ook uw verzekeringspapieren mee.
- Kunt u om dringende redenen niet komen voor de operatie of het onderzoek? Bel dan met de polikliniek of afdeling.
- Uw persoonlijke medische gegevens en afspraken bekijken? Dat kan in ons digitale patiëntenportaal Mijn Martini. U kunt met uw DigiD inloggen via www.martiniziekenhuis.nl/mijnmartini.
Inleiding
U bent recent opgenomen geweest in het ziekenhuis. Hier heeft u 1 of meerdere nachten geslapen. Het weer thuis slapen in uw eigen bed kan een grote overgang zijn. Dat is begrijpelijk, veel mensen hebben hiermee te maken. Mogelijk heeft u nog last van pijn, moet u ’s nachts vaak naar het toilet en piekert u over uw gezondheid.
Maar wist u dat een goede slaap uw herstel kan bevorderen? En dat een korte periode slechter slapen niet zo erg is? Om u te helpen sneller weer beter te slapen, bevat deze folder slaaptips. Door deze tips verbetert de kwaliteit van uw slaap en herstelt u sneller.
Slaaptips ochtend
- Lig niet langer in bed dan nodig.
- Sta op een vast tijdstip op.
- Zorg voor voldoende daglicht en beweging. Begin hier ’s ochtends al mee.
Slaaptips middag
- Neem overdag de tijd om dingen te overdenken, in plaats van dat in bed te doen. Lucht uw hart en zoek steun bij familie en vrienden. U staat er niet alleen voor.
- Merkt u dat u veel piekert? Stel dan overdag een piekerkwartier in. Dat is een kwartier waarin u van uzelf mag piekeren. Doe daarna iets wat u prettig vindt of wat u afleidt van uw gedachten.
- Heeft u overdag een dutje nodig? Doe dit dan aan het begin van de middag. Slaap maximaal 30 minuten.
- Neem overdag (regelmatig) de tijd om te ontspannen.
- Drink en eet minder cafeïne. Dat zit bijvoorbeeld in koffie, cola, ijsthee en chocola. Neem na 15.00 helemaal geen producten met cafeïne meer.
Slaaptips avond
- Bouw de dag rustig af.
- Doe geen fysiek of mentaal zware activiteiten vlak voor het slapengaan.
- Eet geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
- Doe een rustige sport of neem een warm bad. Dit helpt om beter in- en door te slapen.
- Kijk een uur voor u gaat slapen geen tv. Kijk ook geen tv in bed.
- Bekijk geen nieuws of spannende onderwerpen op uw smartphone, vlak voor het slapengaan.
- Drink geen alcohol als ‘slaapmutsje’.
- Houd het tijdstip van naar bed gaan zoveel mogelijk gelijk.
Slaaptips nacht
- Zorg voor een goed klimaat in de slaapkamer. Zorg voor een koele en donkere kamer.
- Probeer om niet naar de wekker te kijken. Het is niet belangrijk hoe laat het is.
- Ga na 30 minuten wakker liggen uit bed. Doe dan een ontspannende activiteit buiten het bed.
- Ontspanningsoefeningen en meditatie helpen bij spanningsklachten of pijn.
- Blijft de pijn u wakker houden uit uw slaap? Bespreek dit dan met de arts.
20230059- Goed slapen na uw ontslag uit het ziekenhuis 7-12-2023